Douglas Graham orvos, híresség edző és táplálkozási szakértő, aki megalkotta a legendás 80/10/10 diétát. Világszerte híres lett, és több millió követőt szerzett. Sok hollywoodi és orosz sztár van köztük, mint például Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston és mások. Nemcsak ő alkotta meg a diétát, hanem saját tapasztalatai alapján is bizonyította hatékonyságát. Az ő korában Douglas Graham nem rosszabb, mint sok fiatal sportoló. Érdemes megjegyezni, hogy nagyon kevés táplálkozási szakember büszkélkedhet ilyen eredményekkel.
Douglas Graham: életrajz
Híres táplálkozási szakértő az Egyesült Államokban született és nőtt fel. Fiatal korától kezdve szerette a gimnasztikát és az atlétikát. Idővel nemhogy nem nőtte ki a szenvedélyét, hanem profi edző is lett belőle. Rendszeres edzőtermekből kiindulva magasabb szintre lépett, és híresség edzője, számos híres színész és sportoló fitnesz tanácsadója lett.
Douglas Graham lett a nyers táplálkozás alapítója. Technikáját 1978-tól kezdte alkalmazni, és egészen addig gyakoroltaMa. Vagyis 40 éven át hajthatatlanul követi a saját diétáját. Életmódjának alapja a diéta mellett a sport. Az erősítő edzés és a kardió az élete szerves részévé vált.
Karrierje során a táplálkozási szakembernek több könyvet is sikerült írnia. Egyikük kultikus figurává, példaképévé és a világ egyik leghíresebb orvosává tette. Ennek a könyvnek a címe, amelyet Douglas Graham írt, 80/10/10. Összegyűjtött benne mindent, amit a nyers étrendről, a gyümölcsdiétáról és a fogyásról tud.
Könyv "Diéta 80/10/10"
Ez a kiadás nem csak egy könyv, hanem egy asztali referencia is azoknak, akik egészségük, fiatalságuk, erejük és jó alakjuk megőrzésére törekszenek. Douglas Graham „80/10/10” című könyve lendületet adott a nyersétel-diéta teljes kultuszának kezdetéhez. Valószínűleg minden ember az életben legalább egyszer hallott erről a táplálkozási módszerről. És ebbe nem számítjuk azokat, akik már követik, és talán nem az első évben.
A könyv többet tesz, mint egy diétát. Ismerteti, beszél az alultápláltság következményeiről, a belső szervek betegségeiről és az egészségtelen életmód következményeiről. És arról is, hogyan változtass az életeden, hogyan szabadulj meg a krónikus fáradtságtól, a betegségektől és más olyan betegségektől, amelyek rontják az emberi élet minőségét.
Azok, akik ezt a könyvet olvasták, észrevették, hogy megváltozott az élethez való hozzáállásuk és az egészségük. A túlsúly mellett megszabadultak a komplexusoktól, a fáradtságtól, a depresszív hangulattól. Cserébe az olvasók karcsú, tónusos alakra, pozitívumra tettek szerthangulat, jó hangulat és könnyedség a testben.
Diéta 80/10/10
A bolygó egyik leghatékonyabb diétája a 80/10/10 diéta. Douglas Graham évek óta követi őt, és mindenkinek ajánlja, aki karcsú és egészséges szeretne maradni.
Az étrend alapja a magas szénhidráttartalmú növényi élelmiszerek, azaz a gyümölcsök. Zöld zöldségek, például saláta, petrezselyem, zellerszár és uborka szintén megengedettek. Az összes gyümölcsnek és zöldségnek az étrend 80%-ának kell lennie.
Továbbá Douglas Graham hangsúlyozza, hogy egy étkezés során csak egyféle gyümölcsöt ehetsz, de abszolút bármilyen mennyiségben. Például reggelire ehetsz 2 kg dinnyét, de más gyümölcsöt nem.
Az édes növényzet valamiért különleges helyet fogl alt el a táplálkozási szakértők étrendjében. Számos csodálatos tulajdonsággal rendelkezik, például alacsony kalóriatartalommal, könnyen emészthető, és a legértékesebb - energiát ad a szervezetnek, ami oly gyakran hiányzik az emberek életéből.
További 10% elfogadható növényi zsírok, például avokádó, kókuszdió, dió és magvak. Hetente 1-2 alkalommal fogyaszthatók, étkezésenként legfeljebb egy gyümölcs.
Az utolsó 10% fehérje. Ezenkívül növényi élelmiszerekből, például hüvelyesekből kell származniuk. A szójabab, a borsó és a bab nyersen fogyasztható. Vízbe áztatva megpuhulhatnak. De a hőkezelés nem megengedett.
Mintamenü
Érdemes tisztázni, hogy ez a menüpéldaértékű. Nem kell naponta követned. Ez csak egy példa arra, hogyan kell étkezni a rendszer szerint:
- Reggeli: egy kilogramm görögdinnye.
- Második reggeli: 10 mogyoró.
- Ebéd: egy kiló banán.
- Snack: zöld salátalevelek.
- Vacsora: egy kiló őszibarack.
Sport fogyókúra közben
A technika szerzője nemcsak táplálkozási szakértő, hanem híres testépítő és sportoló is – Douglas Graham. A diéta és a sport véleménye szerint az egészséges életmód két szerves része. A diéta alatt a sport nem csak kívánatos, hanem kötelező is. Fontos, hogy a fogyókúra naponta gyakoroljon. Tekintettel arra, hogy maga a diéta könnyű, a fizikai aktivitásnak azonosnak kell lennie. Vagyis érdemes előnyben részesíteni az erőnlétet, a callanetikát, a gimnasztikát, a testhajlítást, a lépést, a könnyű futást, a sok órás gyaloglást. Abban különböznek egymástól, hogy edzésük során sok kalóriát égetnek el. Ez azt jelenti, hogy a felesleges zsír többször gyorsabban távozik.
De erősítő edzésre is szükség van. Douglas Graham azt ajánlja, hogy hetente háromszor 1-2 órában végezze el őket. Ez segít megerősíteni az izmokat, hangot ad nekik, és megakadályozza a test gyengülését.
A 80/10/10 diéta előnyei
A diéta éppen az előnyei miatt vívta ki a népszerűségét. Sok van belőlük, de a következőket tekintjük a legfontosabbnak:
- A fogyóknak rengeteg energiájuk van, ami elég a munkához, a napi testedzéshez és a normális élethez.
- Tökéletes a szerelmesek számárazöldségek és gyümölcsök.
- Nem kell lemondani az édességről. A gyümölcsök elegendő glükózt adnak az embernek ahhoz, hogy ne gondoljon a desszertekre.
- Megtisztítja a testet a méreganyagoktól, toxinoktól és egyéb vegyi anyagoktól.
- Kitisztítja az ízlelőbimbókat, és az ember kezd megelégedni a gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- Csökkenti a szív- és érrendszer, a gyomor-bél traktus és az onkológia halálos kimenetelű betegségeinek kialakulásának kockázatát.
- Időmegtakarítás. Az ételeket nyersen eszik, és nem kell főzni.
- Az ödéma alábbhagy, a felesleges víz elhagyja a szervezetet. Ennek főként az az oka, hogy az étrendből hiányzik a só, a cukor és a fűszerek.
Az étrend hátrányai
Minden élelmiszer-rendszernek vannak hátrányai. A 80/10/10 diétában kevés van belőlük, de ezek is jelen vannak:
- A fehérjetartalmú élelmiszerek, például a tojás, a hús, a túró hiánya. Először is, sok embernek nagyon nehéz megszokni a hiányát. Másodszor, a fehérje a szervezet építőanyaga. Hiánya pedig károsíthatja az egészséget.
- Kellemetlen érzések a méreganyagok testből történő éles eltávolítása során. Hányinger, fejfájás, szédülés jelentkezhet. De ez csak az első alkalom, egy hét után minden kellemetlenség megszűnik.
- A szervezetből hiányoznak a fehérjetartalmú élelmiszerekben található nyomelemek, ezért vitaminkomplexeket kell szedni.
A cikk végén elmondhatjuk, hogy a 80/10/10 diéta valóban hatékony és jót tesz a szervezetnek. És még akkor is, ha az ember nem tudja egész életében követni, de használni fogjarendszeres időközönként a tisztításhoz, akkor nagy előnyökkel jár az egészség és az alak számára.
