Tartalomjegyzék:
- Douglas Graham: életrajz
- Könyv "Diéta 80/10/10"
- Diéta 80/10/10
- Mintamenü
- Sport fogyókúra közben
- A 80/10/10 diéta előnyei
- Az étrend hátrányai
Videó: Douglas Graham: életrajza és híres diétája 10.80.10
2024 Szerző: Henry Conors | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-12 08:31
Douglas Graham orvos, híresség edző és táplálkozási szakértő, aki megalkotta a legendás 80/10/10 diétát. Világszerte híres lett, és több millió követőt szerzett. Sok hollywoodi és orosz sztár van köztük, mint például Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston és mások. Nemcsak ő alkotta meg a diétát, hanem saját tapasztalatai alapján is bizonyította hatékonyságát. Az ő korában Douglas Graham nem rosszabb, mint sok fiatal sportoló. Érdemes megjegyezni, hogy nagyon kevés táplálkozási szakember büszkélkedhet ilyen eredményekkel.
Douglas Graham: életrajz
Híres táplálkozási szakértő az Egyesült Államokban született és nőtt fel. Fiatal korától kezdve szerette a gimnasztikát és az atlétikát. Idővel nemhogy nem nőtte ki a szenvedélyét, hanem profi edző is lett belőle. Rendszeres edzőtermekből kiindulva magasabb szintre lépett, és híresség edzője, számos híres színész és sportoló fitnesz tanácsadója lett.
Douglas Graham lett a nyers táplálkozás alapítója. Technikáját 1978-tól kezdte alkalmazni, és egészen addig gyakoroltaMa. Vagyis 40 éven át hajthatatlanul követi a saját diétáját. Életmódjának alapja a diéta mellett a sport. Az erősítő edzés és a kardió az élete szerves részévé vált.
Karrierje során a táplálkozási szakembernek több könyvet is sikerült írnia. Egyikük kultikus figurává, példaképévé és a világ egyik leghíresebb orvosává tette. Ennek a könyvnek a címe, amelyet Douglas Graham írt, 80/10/10. Összegyűjtött benne mindent, amit a nyers étrendről, a gyümölcsdiétáról és a fogyásról tud.
Könyv "Diéta 80/10/10"
Ez a kiadás nem csak egy könyv, hanem egy asztali referencia is azoknak, akik egészségük, fiatalságuk, erejük és jó alakjuk megőrzésére törekszenek. Douglas Graham „80/10/10” című könyve lendületet adott a nyersétel-diéta teljes kultuszának kezdetéhez. Valószínűleg minden ember az életben legalább egyszer hallott erről a táplálkozási módszerről. És ebbe nem számítjuk azokat, akik már követik, és talán nem az első évben.
A könyv többet tesz, mint egy diétát. Ismerteti, beszél az alultápláltság következményeiről, a belső szervek betegségeiről és az egészségtelen életmód következményeiről. És arról is, hogyan változtass az életeden, hogyan szabadulj meg a krónikus fáradtságtól, a betegségektől és más olyan betegségektől, amelyek rontják az emberi élet minőségét.
Azok, akik ezt a könyvet olvasták, észrevették, hogy megváltozott az élethez való hozzáállásuk és az egészségük. A túlsúly mellett megszabadultak a komplexusoktól, a fáradtságtól, a depresszív hangulattól. Cserébe az olvasók karcsú, tónusos alakra, pozitívumra tettek szerthangulat, jó hangulat és könnyedség a testben.
Diéta 80/10/10
A bolygó egyik leghatékonyabb diétája a 80/10/10 diéta. Douglas Graham évek óta követi őt, és mindenkinek ajánlja, aki karcsú és egészséges szeretne maradni.
Az étrend alapja a magas szénhidráttartalmú növényi élelmiszerek, azaz a gyümölcsök. Zöld zöldségek, például saláta, petrezselyem, zellerszár és uborka szintén megengedettek. Az összes gyümölcsnek és zöldségnek az étrend 80%-ának kell lennie.
Továbbá Douglas Graham hangsúlyozza, hogy egy étkezés során csak egyféle gyümölcsöt ehetsz, de abszolút bármilyen mennyiségben. Például reggelire ehetsz 2 kg dinnyét, de más gyümölcsöt nem.
Az édes növényzet valamiért különleges helyet fogl alt el a táplálkozási szakértők étrendjében. Számos csodálatos tulajdonsággal rendelkezik, például alacsony kalóriatartalommal, könnyen emészthető, és a legértékesebb - energiát ad a szervezetnek, ami oly gyakran hiányzik az emberek életéből.
További 10% elfogadható növényi zsírok, például avokádó, kókuszdió, dió és magvak. Hetente 1-2 alkalommal fogyaszthatók, étkezésenként legfeljebb egy gyümölcs.
Az utolsó 10% fehérje. Ezenkívül növényi élelmiszerekből, például hüvelyesekből kell származniuk. A szójabab, a borsó és a bab nyersen fogyasztható. Vízbe áztatva megpuhulhatnak. De a hőkezelés nem megengedett.
Mintamenü
Érdemes tisztázni, hogy ez a menüpéldaértékű. Nem kell naponta követned. Ez csak egy példa arra, hogyan kell étkezni a rendszer szerint:
- Reggeli: egy kilogramm görögdinnye.
- Második reggeli: 10 mogyoró.
- Ebéd: egy kiló banán.
- Snack: zöld salátalevelek.
- Vacsora: egy kiló őszibarack.
Sport fogyókúra közben
A technika szerzője nemcsak táplálkozási szakértő, hanem híres testépítő és sportoló is – Douglas Graham. A diéta és a sport véleménye szerint az egészséges életmód két szerves része. A diéta alatt a sport nem csak kívánatos, hanem kötelező is. Fontos, hogy a fogyókúra naponta gyakoroljon. Tekintettel arra, hogy maga a diéta könnyű, a fizikai aktivitásnak azonosnak kell lennie. Vagyis érdemes előnyben részesíteni az erőnlétet, a callanetikát, a gimnasztikát, a testhajlítást, a lépést, a könnyű futást, a sok órás gyaloglást. Abban különböznek egymástól, hogy edzésük során sok kalóriát égetnek el. Ez azt jelenti, hogy a felesleges zsír többször gyorsabban távozik.
De erősítő edzésre is szükség van. Douglas Graham azt ajánlja, hogy hetente háromszor 1-2 órában végezze el őket. Ez segít megerősíteni az izmokat, hangot ad nekik, és megakadályozza a test gyengülését.
A 80/10/10 diéta előnyei
A diéta éppen az előnyei miatt vívta ki a népszerűségét. Sok van belőlük, de a következőket tekintjük a legfontosabbnak:
- A fogyóknak rengeteg energiájuk van, ami elég a munkához, a napi testedzéshez és a normális élethez.
- Tökéletes a szerelmesek számárazöldségek és gyümölcsök.
- Nem kell lemondani az édességről. A gyümölcsök elegendő glükózt adnak az embernek ahhoz, hogy ne gondoljon a desszertekre.
- Megtisztítja a testet a méreganyagoktól, toxinoktól és egyéb vegyi anyagoktól.
- Kitisztítja az ízlelőbimbókat, és az ember kezd megelégedni a gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- Csökkenti a szív- és érrendszer, a gyomor-bél traktus és az onkológia halálos kimenetelű betegségeinek kialakulásának kockázatát.
- Időmegtakarítás. Az ételeket nyersen eszik, és nem kell főzni.
- Az ödéma alábbhagy, a felesleges víz elhagyja a szervezetet. Ennek főként az az oka, hogy az étrendből hiányzik a só, a cukor és a fűszerek.
Az étrend hátrányai
Minden élelmiszer-rendszernek vannak hátrányai. A 80/10/10 diétában kevés van belőlük, de ezek is jelen vannak:
- A fehérjetartalmú élelmiszerek, például a tojás, a hús, a túró hiánya. Először is, sok embernek nagyon nehéz megszokni a hiányát. Másodszor, a fehérje a szervezet építőanyaga. Hiánya pedig károsíthatja az egészséget.
- Kellemetlen érzések a méreganyagok testből történő éles eltávolítása során. Hányinger, fejfájás, szédülés jelentkezhet. De ez csak az első alkalom, egy hét után minden kellemetlenség megszűnik.
- A szervezetből hiányoznak a fehérjetartalmú élelmiszerekben található nyomelemek, ezért vitaminkomplexeket kell szedni.
A cikk végén elmondhatjuk, hogy a 80/10/10 diéta valóban hatékony és jót tesz a szervezetnek. És még akkor is, ha az ember nem tudja egész életében követni, de használni fogjarendszeres időközönként a tisztításhoz, akkor nagy előnyökkel jár az egészség és az alak számára.
Ajánlott:
Híres modellek: nevek, értékelések, paraméterek. Híres orosz modellek
Úgy tartják, hogy a legszebb nők Oroszországban élnek. Erről ismét meggyőződünk, ha megnézzük az orosz gyökerű fotómodelleket. Az arcukat népszerű fényes kiadványok és hatalmas óriásplakátok díszítik. A cikk felsorolja az orosz modelleket, akiknek sikerült ragyogó karriert felépíteniük külföldön. Készek vagyunk megosztani Önnel az életrajzukkal és személyes életükkel kapcsolatos információkat
Híres emberek és híres személyiségek növekedése
Mit érhet el az ember, ha csak 1,5 m magas? És hogyan fog kinézni ezután a házastárs, ha 20 cm-rel alacsonyabban áll nála? Íme néhány példa azokra a sztárokra, akiknek a növekedése nem fér bele az átlagba, már nagy sikereket értek el, és nem állnak meg
Lily Depp: híres szülők híres lánya
Lily Depp egyszerre hasonlít az apjára és az anyjára. Nagyon fiatal kora ellenére nem kevésbé népszerű, mint sztárszülei. A lány 17 éve alatt már sok mindent elért: csodálatos karriert csinált, viszonyt folytatott egy híres sráccal, részt vett egy botrányban
A világ híres utazói. Híres utazók és felfedezéseik
Valószínűleg valaki különcnek tartja ezeket az embereket. Kényelmes otthonokat, családokat hagytak el, és elmentek az ismeretlenbe, hogy új, feltérképezetlen vidékeket lássanak. Bátorságuk legendás. Ezek a világ híres utazói, akiknek neve örökre megmarad a történelemben. Ma megpróbálunk néhányat bemutatni nektek
Híres feleségek: családok és érdekességek híres emberekről
Ha egy férfi híres és gazdag, akkor a másik fele várhatóan tökéletesen megfelel neki. A fiatal feleségekkel rendelkező hírességek, például Andrej Koncsalovszkij Julija Viszockajával, Oleg Tabakov Marina Zudina vagy Woody Allen Sun-y-Previnnel érdekesek és csodálatra méltóak. Ápolt ideális szépségek, abban a reményben, hogy megnyerhetik szerencsecsillagukat, az "égieknek" tartottak körül lebegnek