ORU vagy általános fejlesztő gyakorlatok – mindenkinek szüksége van rájuk. A gyerekek felnőtté nőnek, izmaik és csontjaik az életkorral megerősödnek. De ahhoz, hogy az emberi csontváz hosszú ideig elláthassa funkcióit és az izomtömeg jó formában legyen, minden nap gyakorolni kell. Ez pedig valójában nem más, mint az egész test mozgásának kezdeti fejlődési mechanizmusa, vagy egyszerűen csak az ORU komplexum.
Bemelegítés reggel alvás után
Nem nélkülözheti a bemelegítést egy nagy edzés előtt – tanácsolják a fitnesz- és aerobikoktatók. Bármely testrészt kimozdíthatja (kulcscsont, boka, kar, láb), vagy általában túlfeszítheti. Ez a szabály minden sportra és általában az aktív életmódra vonatkozik. Reggel mindenképp végezzen legalább 15-20 percet a kültéri kapcsolóberendezés fizikai komplexumában:
- Mahi kezek különböző irányokban - 10-szer.
- Mahi különböző irányokba karcol, a törzset balra fordítva – 10-szer.
- Mahi különböző irányokba felkarol, a törzs jobbra forgatásával – 10-szer.
- Mahi hajlított karokkal a mellkas előtt - 10-szer.
- A test előrehajlítása – 10-szer.
- Hátrahajlítás – 10-szer.
- A medence körkörös mozgása balra – 10-szer.
- Körkörös mozdulatokmedence jobbra – 10-szer.
- Guggolj előre kinyújtott karokkal – 20-szor.
- Gyakorlat a présen - hanyatt fekve emelje fel a lábát - 10-szer.
- Puhogás a padlóról - 20-szor.
- A fej elcsavarása balra fordul – 10-szer.
- A fej elcsavarása jobbra fordul – 10-szer.
- A légzés helyreállítása: mély belégzés az orron keresztül, lassú kilégzés a szájon keresztül - 10-szer.
Ezek a lépések után már futhat egy-két kilométert, vagy sétálhat a természetben a parkban, és szívhat egy kis friss levegőt.
Lelkesen játszunk, avagy mit jelent az ORU akcióban
Miután elvégeztük a reggeli gyakorlatokat, feltöltődünk egy időre. Ezután vízi eljárásokat végzünk, és vidáman megyünk dolgozni vagy más ügyek intézésére. De néha ez a 20 perces töltés nem elég, különösen azoknak a fiataloknak, akiknek felforr a vér az ereiben. És szeretnék még valamit, ami fokozza a testre gyakorolt hatást.
Itt jönnek jól a tapaszt alt emberek értékes tanácsai:
- Ha fizikai munkát végez, és rakodómunkásként tölti az időt, akkor ez már önmagában nagyszerű. Hordj táskákat, tegyél úgy, mintha edzés lenne.
- Ha ülő irodai bacchanáliája van, akkor minden számítógépnél vagy papíroknál eltöltött óra után keljen fel és melegítsen be. 10 percet futhat fel a lépcsőn az első emeletről a tetejére és vissza. Vagy ismételje meg a testmozgások egy komplexumát, amelyet már ismer.
- Ingyenes ebédszünetben ne feküdjön a fotelben vagy a kanapén, hanem teniszezzen, még jobbfocizni.
- Munka után menjen el az edzőterembe mindössze 1 órára. Ott dolgozzon a vízszintes sávokon, az egyenetlen sávokon. Ugorj, fuss, fekvőtámaszt súlyzóval, vagy rázd az izmaidat a szimulátorokon. Ez a feltörő tónusimpulzus, amelyet kapsz, erőt ad, és könnyebben megbirkózol minden háztartási feladattal.
Kosárlabda, úszás, atlétika és fitnesz, rövid távú futás, labdajátékok, karikapörgetés – egy ilyen időtöltés a nappali órákban segít javítani fizikai egészségét és felvidítani. És mindezt három betűnek hívják - ORU, ami általános fejlesztő gyakorlatokat jelent.
A terhelés növelése, vagy az adrenalinlökés
Nos, ha megtanultál az aktív cselekvés törvényei szerint élni, vagy esetleg beiratkoztál valamelyik szekcióba vagy egészségügyi csoportba, akkor itt az ideje, hogy gratulálj! Akkor megérted, mit jelent az ORU. De nem állhatsz meg itt. Végül is az aktív létezés meghosszabbításához szorgalmasan kell foglalkoznia a testével. És itt elkezdheti a speciális képzést:
- Ha a sportszakaszra jársz, fitneszre, aerobikra vagy súlyzókkal dolgozol (súlyzó, súlyzók, súlyzók), akkor hívj meg egy személyes mester-mentort, és edz a személyes algoritmusod szerint. Mindenkinek megvan a saját betöltési módja.
- Növelje az edzésidőt napi 1,5-2 órára.
- Fokozatosan, szemtelenség nélkül növelje a „fizika” teljesítményét. Hetente vagy havonta egyszer növelje a kapacitást. Ez egyéni. Például, ha ma egy 20 kilogrammos súlyzót emelsz, akkor 10-30 nap múlva adj hozzá 1-2 kilót, ha 20-szor csinálsz fekvőtámaszt, akkor 10-30 nap múlva menj 30 fekvenyomásra.
- Növelje futásteljesítményét és futási idejét egyenként. A célegyenesben mindenképpen gyorsítson, hogy kitartást fejlesszen.
- Javítsa ki az eredményt. Ehhez gyakorolja a kapott sikert ugyanazon a szinten egy hónapig.
Számos könyv létezik a testi személyiségformálás témájában, amelyek részletesen leírják a komplex megközelítéseket az edzői stáb kiválasztásával együtt, és ahol a módszertan teljesen kinyílik a kezdők jelentésétől, ami az ORU-t jelenti a professzionális kovácsolásig a sportolók közül.
És ordítsunk a sunyival
Nem mindenki érti azonnal, mit jelent az ORU szó. Ezt a három karakteres jelet látva mindenki önkényesen reagál. Néha az emberek mosolyogni kezdenek, mert fékezhetetlen nevetésre gondolnak. Úgy, ahogy van. Egy ilyen kifejezés sok epizódban rzhachot, kuncogást, könnyekig röhögést jelent. Szeretnék megőrizni az ironikus hangulatot, és nevetni azokon a nyavalygókon, akik kimásznak az ágyukból és vonszolják magukat a latrinába. Alig húznak nadrágot és blúzt zsíros helyeikre, és menet közben limonádé zsemlét rágnak. És ez arra készteti őket, hogy ezt mondják: „Kelj fel korán, és azonnal menj síelni. Légy fitt és karcsú, izmos és heves. Töltsd az életed saját magad, a család és a társadalom javára. És ebben az esetben a szó jelentésének, amely ORU-t jelent, a következő elemekből kell állnia - egészség, testnevelés éssport.
