Nem kis jelentőségű, hogy a férfiaknál milyen legyen a derék, ráadásul magának a srácnak. Miért van így? A helyzet az, hogy a megfelelő méretű derék nem csak szép alak, hanem jó egészség is.
Nem jó jel
A több mint 102 cm-es kerülete a hasi elhízás egyértelmű jele. Ez a fajta zsír az emberi testben talán a legveszélyesebb. A túlsúly 2-es típusú cukorbetegséghez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. A csökkent inzulinaktivitás fokozza a szabad zsírsavak felszabadulását, és ez hozzájárul az ízületek pusztulási folyamatához. A helyzetet súlyosbítja, hogy a megnövekedett testtömeg miatt megnő az emberi csontváz terhelése.
Ha ez megtörtént, ne gondolja, hogy a helyzet reménytelen. Mindent lehet korrigálni. Erre érdemes törekedni. Valójában még a derékbőség enyhe, mindössze 4 cm-es csökkenése is egyenértékű a testtömeg 5-10%-os csökkenéséből származó gyógyító hatással. Mégez a kis haladás javítja a szénhidrát- és zsíranyagcserét a szervezetben, ami segít csökkenteni a vérnyomást.
A derék normájának meghatározása
Tehát, először meg kell mérni a dereka kerületét. Fontos, hogy jól csináld. A mérést közönséges centiméteres szalaggal végezzük. A mérési öv nem a köldök szintjén, hanem az alsó borda alsó vonala és a medencecsont felső pontja között középen történik. A méréseket kilégzéskor rögzítik és kétszer veszik. 1 cm-es méretkülönbséggel vegye az átlagos eredményt.
Milyen derék legyen a férfiaknak? A testmagasságra ugyan van korrekció, de a 102 cm, ahogy korábban megjegyeztük, ez már probléma. Azt mondhatjuk, hogy a felső határ 94 cm. Ha egy férfi derékbősége meghaladta a 96 cm-t, akkor van ok az aggodalomra. Ezután a személynek intézkednie kell a helyzet mielőbbi ellenőrzése érdekében.
Ahhoz, hogy részletesen megértsük, milyen derékbőségnek kell lennie a férfiaknak, figyelembe kell vennie a „derékmagasság” indexet. Röviden, ez az index egy olyan mutató, amely jellemzi az ember testfelépítését. A testtömeg-index, amelyet gyakran használnak a súly és a magasság megfelelésének ellenőrzésére, nem tükrözi megfelelően a testalkatot a derékmagasság indexhez képest. Ez utóbbi nem a súly, hanem a derékbőség számításakor támaszkodik. Mert a súly nem csak a zsír mennyiségét jellemzi, hanem különböző összetevőkből áll. Mellesleg ez a mutatósportolók használják, beleértve a professzionálisakat is. Azok a férfiak, akik aktívan részt vesznek a testépítésben, rendszeresen, edzés előtt és után, valamint a folyamat során ellenőrizzék derékbőségüket. Nagyon fontos számukra, hogy alacsony zsírtartalommal és magas izomtartalommal rendelkezzenek. De az a kérdés, hogy mi legyen a derék a férfiaknál, nem csak a sportolók számára releváns. Végül is melyik srác ne szeretne szép alakot, felesleges hasi zsír nélkül? És kinek van szüksége egészségügyi problémákra?
Férfi indexnorma
Mekkora derékkal kell rendelkeznie a férfiaknak egy adott magassághoz? A fent említett derék/magasság mutató segítségével a srác képes lesz megállapítani, hogy a derékbősége a normál tartományon belül van-e. Ehhez egy centiméteres szalagon kívül szükség lesz egy számológépre is. Itt már konkrét számokkal kell számolni. A mérésből kapott adatokat centiméterben el kell osztani a centiméterben mért magassággal. Az osztás eredményeként kijött szám a derékmagasság index. Hogyan kell használni ezeket a számokat? A következő értékeket természetesen felírhatja magának, ezek eltérnek a nők normáitól: a férfiak indexének normája 0,43-0,53. 0,54-es és afeletti mutató esetén a férfi túlsúlyos diagnosztizálható. és az elhízás. A 0,58-as mutató súlyos elhízást jelent. De nem szabad azt gondolni, hogy minél kisebbek ezek a számok, annál jobb. Például a 0,42-es vagy annál kisebb mutató kifejezett soványságot jelenthet. A 0,35-ös érték kóros soványságot és alulsúlyt jelent egy férfinál. Ezért ennek a mutatónak van egy alsó határa (0,42).
Esettanulmányok
Nézzünk konkrét helyzeteket. Például, milyen legyen a derék a 180 cm-es férfiaknál? Tegyük fel, hogy a derékbőség 90 cm, majd 90-et el kell osztani 180-zal. A 90 ÷ 180 művelet összesen 0,50-et ad, az eredmény jó, mert nem lépi túl a felső határt (0,53). Általában a 180 cm magas férfiaknál a megengedett derékméret 77,4-95,4 cm.
Most találjuk ki, milyen legyen a derék a 178 cm-es férfiaknál. Egy ilyen magasságú srácnak 76,54 cm és 94,34 cm között kell lennie. Milyen legyen a derék a férfiaknál 185 cm magas? Ennél a magasságnál a megfelelő méret az alsó határon 79,55, a felső határ pedig 98,05 cm lesz.
És egy alacsony férfi esetében mi a norma a derékbőségre? Erről később. Ugyanez a kis számítás segít megtudni, milyen legyen a derék a 176 cm-es férfiaknál 93,28 cm (felső határ). Kiderült, hogy ha egy 185 cm magas férfi derékbősége például 96 cm, akkor minden normális. Vagyis nem okoz nagy aggodalmat. De ha egy 176 cm magas férfi a derekát mérve azt látja, hogy a centiméter csak a 96-os számra zár, akkor számára ez már egyértelmű túlzás.
Részletesen kitaláltuk, hogy milyen legyen a derékbőség a különböző magasságú férfiaknál. A fiúk most már világosan megértikhogyan állnak e tekintetben: minden normális, vagy vannak komoly jelek. Ha a mérések azt mutatják, hogy a derék egyértelműen nem felel meg a szabványnak, akkor nem kell kétségbe esni. Ebből a helyzetből van kiút. A megfelelő megközelítéssel alkalmazott szorgalom kétségtelenül segít a probléma megoldásában. Mi a teendő, ha a derékbőség túllépését észleli? Erről bővebben a cikk későbbi részében.
Változás a táplálkozásban
A diétákkal ebben az esetben rendkívül óvatosnak kell lennie. Ez azért van, mert a zsír hasi formájával van dolgunk. Az ilyen zsír a belső szervek körül rakódik le (főleg férfiaknál) a szervezet anyagcserezavarai miatt. Mivel az étrend kiválthatja az ilyen jogsértést, jobb, ha nem kockáztatja. Ehelyett csak 300 kcal-val javasolt csökkenteni a mindennapi táplálékbevitel kalóriatartalmát. Az étkezések gyakoriságát is módosítani kell. Javasolt keveset és gyakran enni, miközben minden adag energiaértékét csökkenteni kell. Semmi esetre sem szabad élesen korlátozni az étkezést. Ez a "sokkterápia" nem vezet semmi jóra. Éppen ellenkezőleg, egy ilyen stresszes helyzetben a szervezet számára zavarok lépnek fel a sejtek normális működésében, és tartalékokat képeznek. Ennek eredményeként a testtömeg ismét növekedni fog.
A megfelelő táplálkozás olyan étrendnek nevezhető, amelyben az étrend kiegyensúlyozott, és a szervezet számára előnyös termékeken alapul.
Mit ehetek?
Mi van benne? Amennyire csak lehetségesAz étlapnak tartalmaznia kell gyümölcsöt és zöldséget. Hús is lehetséges, de csak korlátozott mennyiségben, és jobb, mint az alacsony zsírtartalmú fajták (például baromfihús). A vörös zsíros hús alternatívájaként az orvosok azt tanácsolják a férfiaknak, hogy egyenek halat. A tejtermékeket nem szabad kizárni az étrendből. Csak kívánatos a tej zsírtartalmát 1,5%-ra csökkenteni.
Az étrend megváltoztatása szempontjából az állati zsírok és az egyszerű szénhidrátok helyett a fehérjéket, a növényi zsírokat és az összetett szénhidrátokat kell előnyben részesíteni.
Gabonafélék és víz
A megfelelő táplálkozás magában foglalja a megfelelő mennyiségű gabonafélét is. Amellett, hogy a gabonafélék ellátják a szervezetet a szükséges tápanyagokkal és rengeteg energiát adnak, telítenek, hosszú időre jóllakottá tesznek. A gabonafélék fogyasztása javítja az emésztést. Ezért a különféle gabonafélékből származó gabonafélék az étrendben egyszerűen pótolhatatlanok. Ezenkívül az orvosok azt javasolják, hogy próbáljon meg külön étkezést. Elegendő vízbevitel, körülbelül napi 8 pohár, elősegíti a szükséges anyagcsere megteremtését. Ez pedig egy nagy lépés a testzsír csökkentése és a szép megjelenés felé. Az étrendben lévő rost mennyiségének növelése is hasznos lesz ebből a szempontból. Ez az egészséges és egészséges ételekről szól.
Milyen ételeket hagyjak ki?
De olyan élelmiszerek, amelyek eltömítik a testet és több kalóriát adnak a szervezetnek, miközben nem csillapítják az éhségérzetet, nem lehetnek a házban. Kétségtelenül tudnod kell, mi az a gyorsétel.
Ez a következőket tartalmazza:
- gyorsétterem;
- félkész termékek;
- gyorsétterem;
- édes;
- sült;
- nagyon sós;
- szárított;
- füstölt húsok.
Fontos megjegyezni, hogy a liszt is káros (főleg a férfiak számára). És természetesen ez minden alkoholos italra vonatkozik. Ha mindez bekerül a szervezetbe, a problémák sokkal komolyabbak lesznek, mint a szövegben korábban leírtak.
Egészséges életmód és sport
Kezdhet valami olyan egyszerű dologgal, mint a lift lépcsőkkel való cseréje. Ha nehéz azonnal végigmenni az összes emeleten gyalogosan, megszokásból, egy emelettől kezdve minden alkalommal hozzáadhat egy emeletet. Ha az akaraterő nem gyenge, akkor óvatosan, erős rándulások nélkül végezzen reggeli / esti kocogást (vagy kezdésként gyors sétát). A kerékpározás is segít. A kifejezetten a hasizmokra vonatkozó helyi gyakorlatok is nagyon hasznosak lesznek. Ezen izmok hullámszerű mozgása is javasolt. Masszírozó hatást fejtenek ki az emésztőszervekre. Ideális esetben jó lenne, ha egy férfi elkezdene valamilyen sportot.
Mehetsz edzőterembe vagy uszodába. Lehet, hogy nem kapsz érmet, de ez hozzájárul a derék kialakításához és a túlsúly elleni küzdelemhez. A jóga is segít. Ha nem lusta, és erőgyakorlatokat végez, akkor ez nemcsak a férfi izmait erősíti, hanem serkenti a tesztoszteron termelődését is, ami segít a zsírlerakódások leküzdésében, különösen a derékban.
Következtetés
Hamarosan áttekintve, a hasi zsír férfiakra gyakorolt egészségügyi hatásai valószínűleg arra ösztönzik őket, hogy ne adják fel a tökéletes derékért folytatott harcban. A fenti számítási módszerek segítenek megtudni, milyen legyen a derék a férfiaknál, és vigyázzon. A leírt, kombinált módszerek segítenek a férfiaknak csökkenteni a derekukat és javítani az egészségüket.
