Ma sokan nagyon figyelmetlenek az étkezéssel kapcsolatban. Ez a tény az őrült élettempónak, a pénzhiánynak, vagy egyszerűen az egészségi állapotának felelősségteljesebb megközelítésére való hajlandóságnak tudható be. Ahhoz, hogy megértse, hogyan állíthatja vissza étrendjét a normális kerékvágásba, el kell mélyednie annak kérdésében, hogy mi az étrend, és hogyan állítsa össze helyesen.
Leírás
A "diéta" kifejezést általában az étkezési szabályok összességeként értelmezik. Ezek a szabályok azon az elven alapulnak, hogy az emberi testet minden szükséges anyaggal meg kell tölteni.
Mint Ön is tudja, minden növényi és állati eredetű élelmiszernek saját kémiai összetétele van. Általánosságban elmondható, hogy az étrend olyan univerzális módja a szükséges termékek beszerzésének, amelynek köszönhetően megtörténik a hormonok, enzimek és egyéb anyagok szintézise, amelyek az egész szervezet életének alapját képezik. Ismerve a szervezet napi szükségletét egy adott anyagra, beállíthatja étrendjét úgy, hogy kielégítse ezt a fiziológiaikell.
Felnőtt étrend
Miután meghatározták az étrendet, fontos tudni, hogyan kell felépíteni egy felnőtt étrendjét. Az étrend szabályai a következők:
- Ébren kell tartania a napi négy étkezést.
- Az étkezések egy időben legyenek.
- Lefekvés előtt nem ajánlott vacsorázni és uzsonnázni. Az utolsó étkezésnek két-három órával lefekvés előtt kell lennie.
- A kalóriatartalmú étrendnek mérsékeltnek kell lennie. A kalóriabevitelnek egyenlőnek kell lennie az energiafelhasználással.
- A zsírok, szénhidrátok és fehérjék arányának meg kell felelnie a megszokott életmódnak.
- Az élelmiszernek tartalmaznia kell különféle aminosavakat, vitaminokat, mikro- és makroelemeket, vizet, ásványi anyagokat stb. Ezért a táplálkozásnak változatosnak kell lennie.
Ha betartja ezeket a szabályokat, összehangolhatja étrendjét, ami jelentősen javítja a minőséget, és megszabadul a gyomorrendszeri problémáktól.
Gyerekdiéta
A fenti szabályokat kell alkalmazni a gyermek étrendjére. Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyermekek élettani szükségletei eltérnek egy felnőtt, érett ember szükségleteitől. Különösen egy hónapon belül a gyermek étrendjét fel kell tölteni különféle gyümölcsökkel, bogyókkal, tejtermékekkel, zöldségekkel, gabonapelyhekkel, húslevesekkel és más egészséges ételekkel. A gyermek étrendjének megfelelő kialakítása érdekében fontos figyelembe venni a következő szabályokat:
- A gyereknek egyszerre kell ennie.
- Ne adj a gyerekeidnek nassolni valót, például édes zsemlét, desszerteket vagy sütiket. Jobb, ha az édességet megtakarítjuk egy délutáni uzsonnára, vagy közvetlenül a főétkezés után adjunk a gyermeknek egy kis adagot.
- Az ételek kalóriatartalmának meg kell felelnie a gyermek életkorának és energiafelhasználásának.
- A héten a gyermek étrendjének sok tej- és tejterméket kell tartalmaznia.
- Ne etessen pácolt, fűszeres vagy sós ételeket a gyerekekkel, és kerülje a magas cukortartalmú ételeket.
A diéta kérdését követően fontos, hogy emlékezzen a fenti szabályokra, és próbálja meg naponta betartani azokat. A saját táplálkozás felelősségteljes megközelítése segít az egészségi állapot erősítésében és a test védelmében.
