A mellkas a törzs része, és tizenkét pár bordából és szegycsontból, valamint tizenkét mellkasi csigolyából áll, amelyek a hátsó falat borítják. A mellkas kerülete mindkét nemnél eltérő. Mind a sportolók, mind a diétázók számára fontosak. Az ilyen emberek gyakran a testsúllyal számítják ki a mellkas kerületét.
Épület
A mellkasban a bordák mozgatható összeköttetései vannak a gerinccel és a bordák a szegycsonttal. A mellkas váza három izomcsoportot foglal magában. Az első csoport a felszíni izmok, a második csoport a mélyizmok. A harmadik csoport egy nagy izom – a rekeszizom, amely elválasztja a mellkast a hasüregtől, és a fő légzőizom.
Szerep
A mellkas védő szerepet tölt be a belső szervek, elsősorban a szív és a tüdő számára. Részt vesz a légzés folyamatában is. A mellkas területén számos probléma jelentkezhet, amely hátrányosan befolyásolhatja a belső szervek működését, valamint jelentősen ronthatja a megjelenéstszemély. Ezért nagyon fontos, hogy a mellkas helyes felépítésére és arányaira vonatkozó munkát az egész test mutatóinak figyelembevételével végezzék. Fontos tudni a normál mellkaskörfogatot.
Mérési módszerek
A mellkasát a legkönnyebben mérőszalaggal lehet megmérni – egy centiméterrel. A centimétert vízszintesen tekerjük a csupasz mellkas köré a mellbimbók szintjén.
A mellkas kerületének megméréséhez használhat például egy zsinórt is, amelyet azután egy hosszú vonalzóra vagy centiméteres szalagra feszítenek. Egy centiméter helyett használhat szalagokat, fonatokat stb. Fontos, hogy ez az anyag ne legyen rugalmas.
Mérési szabályok
A gyermekek és felnőttek mellkaskörfogatát vízszintes talajon állva kell elvégezni. A testtartás, amelyet a személy a mérés során vesz, kizárja a feszültséget. Ez torzíthatja a mellkas kerületére vonatkozó adatokat. A mérőszalagnak teljes hosszában tökéletesen illeszkednie kell a testhez. Ne szorítsa túlságosan a mellkasát, és ne hajlítsa meg a hátát.
A mellkas kerületének mérése előtt nem kell több levegőt szívnia a tüdőbe. Végül is ez jelentősen megnöveli a mellkas kerületét. Egy 175 cm magas és 75 kg súlyú férfi mellkasa általában 104,3 cm.
Tökéletes
Még ha egy nő szeret is egy férfit, valószínűleg néha másokhoz hasonlítja. Vajon mi hiányzik belőle. Azt a kérdést tették fel a tudósok, hogy mi számít a férfiak ideális mellkaskörfogatának mintának. Mit jelent az únideális ember? Ezt az Egyesült Királyságban végzett felmérésből tanultuk.
Az összes rendelkezésre álló adat alapján a nem tipikus képviselőjének portréja készült. Megállapította különösen a test átlagos magasságát, súlyát és számos más fontos mutatót. Mondhatni egy átlagos európai portré készült. Ennek alapján felmérik, hogy a test a normál tartományon belül van-e.
A kutatások azt mutatják, hogy a férfiak teljesítménye jelentősen megváltozott az elmúlt néhány évtizedben. Egy mai férfi átlagos mellkaskörfogata közel 110 cm. És általában nem a nagy izmokról van szó, hanem a felesleges zsírszövetről.
Motiváció
A csípő, a derék, az öv, a bicepsz, a vállak, a csípő és a mellkas kerületének rendszeres mérése segít nyomon követni az erőnléti edzés vagy a fogyás előrehaladását. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a motivációját az edzéshez.
Tömeg és kerület
Figyelemre méltó, hogy a csípő és a mellkas térfogatának mérése megbízhatóbb információt nyújthat az edzés előrehaladásáról, mint a napi mérlegelés. Az edzés hatására megnövekedő izomtömeg ugyanis többet nyom, mint a zsírszövet. Számos jótékony változás következhet be a szervezetben, amelyeket a kilogramm mérés nem erősít meg. Észrevételükhöz célszerű rendszeresen külön-külön megmérni a vállakat, mellkast, bicepszet, mellkast, derékot (övet), csípőt. A kapott eredményeket rögzíteni kell, majd összehasonlítani - az így elkészített táblázat lesz a legjobba test fejlődésének bizonyítéka.
További ajánlások
A fehérneműben mérje magát, ne ruhában (még a szűk szabásúakban is). A felső testrészekkel kell kezdeni (sorrendben: váll, bicepsz, mellkas, derék, csípő). Mérést végezzen reggel, reggeli előtt, lehetőleg mindig ugyanabban az időben. Így az eredmények megbízhatóak lesznek.
Íme egy praktikus tipp, hogyan kell megfelelően megmérni a váll, a mellkas, a derék kerületét (a férfiak és a nők mérése azonos), a csípő. A méréshez használjon mérőszalagot. Kéthetente el kell mentenie az eredményeket a táblázatban, és látni fogja, milyen kedvezően hat az erőnléti edzés az alakjára.
A mérések lehető legmegbízhatóbbá tétele érdekében ne feledjen néhány szabályt:
- mérést kérjen mindig ugyanattól a személytől;
- Mérés közben álljon természetesen;
- mérés közben kis és mindig azonos távolságra kell széttárnia a lábát: hogy a távolság azonos legyen, tegyen vonalzót a lábai közé;
- méréskor a centiméter ne fúrjon bele a bőrbe, és ne illeszkedjen túl lazán a testhez;
- végezzen három mérést egy adott testszegmensen, és számítsa ki az átlagot az eredményekből;
- a bicepsz kivételével minden mérést vízszintesen vett szalaggal kell elvégezni: meg kell győződnie arról, hogy a mérő egy szinten van elöl, hátul és old alt;
- a testparaméterek méréséhez mindig ugyanazt használjaeszköz;
- ne hasonlítsa össze a különböző műszerekkel végzett méréseket.
Modern trendek
A legtöbb férfi számára egyre nehezebb megtalálni a derekát, és a bordaív a zsírszövet miatt egyre nagyobb. Becslések szerint egy modern ember átlagos dereka 94 centiméter. Ez az elhízás jele. A hasi elhízás pedig biztosan nem kedvez az egészségnek. Beleértve a szexuális életet…
Súly, magasság és kerület
Szinte kivétel nélkül a magas férfiakat részesítik előnyben. Sokszor mondják, hogy 180 cm a minimum. Minél nagyobb, annál jobb. Eközben egy európai átlagmagassága mindössze (vagy még mindig?) 177,8 cm. Elméletileg nem ez a legrosszabb eredmény, de a nő egyre növekvő magasságát tekintve ezt nehéz megcsodálni.
Nem kell szakértőnek lenni ahhoz, hogy észrevegyen egy nyilvánvaló trendet. A férfiak évről évre híznak. Már ma is átlagosan 83,5 kg. Természetesen minden a zsírszövet és az izom testmagasságától, arányától és arányától függ, de az átlagember nagy valószínűséggel nem testépítő. Akár arra is következtethetünk, hogy egy átlagos férfi jól teheti, ha lépéseket tesz a fogyás érdekében.
Ezek a tendenciák vannak a legközvetlenebb hatással a mellkaskörfogat értékelésének változásaira. Ami korábban az átlagos mellkörfogat volt, az már nem az. Ezért ne használjon elavult adatokat.
Az idők, amelyben élünkmegalkották saját elképzelésüket az ideális férfi sziluettről. Az ideális férfi test három jelzővel írható le: izmos, arányos, magas. És ebben fontos szerepet játszik a mellkas kerülete. Ideális esetben legalább 100 cm-nek kell lennie, de mindig nagyobbnak kell lennie, mint a csípő kerülete. Ez az érték változó, sportoló személy befolyásolhatja. És az élet különböző időszakaiban az érték változik.
