Szinte minden anyává vált lány elgondolkodik azon, hogyan fogyjon le és formáljon formába szülés után, hogyan találjon erőt és motivációt a napi háztartási munkákhoz, és egyáltalán lehetséges-e a sportolást és a hurcolást a gyerekekkel kombinálni? Talán egy példa erre Ksenia Ponomareva, négy gyermek édesanyja és egy titulált fitneszsportoló.
Életrajz és magánélet
Ksenia Ponomareva Kercsben született 1980. június 30-án. A varróiskola elvégzése után Ksenia Moszkva meghódítására ment, és Vjacseszlav Zaicev Divatházában kapott munkát. Megosztotta a nagyvárosi metropolisz minden nehézségét és örömét szeretett fiatalemberével, Sándorral. De egy nap szerencsétlenség történt: Sándor egy este nem tért vissza a munkából. Pár nappal a keresés után holtan találták az egyik parkban. Ksenia nem tudta, hogyan élje túl mindazt, ami történt, mert valamivel kedvese halála után a lány megtudta, hogy terhes. Sasha fia az élet értelme és jelzőfénye lett Xenia számára. Hamarosan egy befolyásos hódoló jelent meg a lány életében, aki nemcsak Sasha apja lett, hanem Ksenia Ponomareva lányát, Lisa-t is adott. De ezúttal a családi boldogság is megtört, most a férfi túlzott jámborságáról.
Ksenia szerint a szerelemnek egyszer s mindenkorra vége volt, amíg Borisz megjelent az életben. A kapcsolatok barátiak voltak és fokozatosan fejlődtek. Történetük eredménye ikerlányok és egy erős család, tele gyermekhangokkal.
Most Ksenia Ponomareva gyerekeket nevel, vonatoz és edz, és saját ruhavonalat is vezet.
Fitnesz és titulusok
Ksenia kora gyermekkora óta sportol. Az egészséges táplálkozás szokása, valamint a fizikai aktivitás késztette őt a sportolásra. Ksenia Ponomareva fitnesze az élet szerves részévé vált, és jelenlegi férje, Boris nagy támogatást nyújt ebben. Ő volt az, aki ezután engedélyt adott Xeniának, hogy felkészüljön a testépítő versenyekre. Az első versenyen való véletlen részvétele rögtön a második helyet hozta. A sportoló számára a legjelentősebb és legjelentősebb versenyeket 2015-ben rendezték meg. Ebben az időben Ksenia Ponomareva lett Oroszország bajnoka a "fitness bikini" kategóriában, és megszerezte a "bronzot" a világbajnokságon. Meg kell jegyezni, hogy Ksenia mindkét címet 35 évesen nyerte el, négy gyermeke született.
Ksenia Ponomareva tanácsa fiatal anyáknak
Kseniára nézve csak csodálni lehet az alakját, ami egyébként a klasszikus 90-60-90 paraméterekkel rendelkezik. Egy sportoló számára azonban ez egyáltalán nem fantázia, hanem egyszerűen a táplálkozási és edzési normák és szabályok, amelyeket minden gyermekes nő megtehet. Egy lány, aki a terhesség előtt edzett, azonnal arra gondol, hogy "pozícióban" gyakoroljon, akár szükség van rájuk, akár nem. Ksenia tanácsára edzeni lehet és kell is, ha nincs kategorikusaz orvos ellenjavallatai. Használjon nagyon könnyű súlyzókat. Ha a lélek nem az edzőteremben fekszik, akkor a séta és az úszómedence alternatívaként szolgál, amelyet Ponomareva használt, amikor terhes volt. Az étkezésre is vigyázni kell. Fontos, hogy ne együnk túl sokat, és ne éljünk vissza az édes, keményítőtartalmú ételekkel a terhesség alatt. Maga Ksenia táplálkozása szinte minden olyan termékből áll, amelyet eszik, de szigorúan 18:00-ig. A sportoló megenged magának édességet, de csak délig. A nap előrehaladtával simán áttér csak fehérjetartalmú ételekre.
A gyermek születését az újszülött általános gondozása kíséri, és ez normális. Ksenia azt tanácsolja, hogy próbálja meg megtervezni a napját, ahogy ő maga teszi. A házimunkák és a gyerekek gondozása között sikerül kiképezni magát. A lányokat gyakran megállítja az, hogy nem tudnak konditerembe menni, de Ksenia szerint ez egyáltalán nem probléma, és egyszerű alapgyakorlatok elvégzésével teljesen otthon lehet edzeni. És persze ne felejts el enni. Ha az ember célt tűz ki maga elé, és fegyelmezett az edzés és táplálkozás terén, akkor képes lesz élvezni a tükör tükröződését, sokgyermekes szerető anya lévén.
