Mikor viselhetek karikát a derekamra szülés után?

2024 Szerző: Henry Conors | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-12 08:21

Az első dolog, ami a terhesség és a szülés során szenved, az a gyomor. Az izmok megnyúlnak, a bőr meglazul. Azonban ne ess kétségbe, a lényeg az, hogy összeszedd magad, és elkezdj aktív lépéseket tenni, hogy formába lendülj. A hula karika kiváló asszisztens lesz ebben a nehéz kérdésben. De a szülés után hogyan és mikor csavarhatja be a karikát a deréknál, ezt a cikket megtudhatja.

Szülés után megforgathatom a hulagyűrűt?

Lehet. De számos figyelmeztetés és ellenjavallat van az ilyen típusú képzéshez. Ha ezeket nem tartják be, fennáll annak a lehetősége, hogy helyrehozhatatlan károkat okoznak a szervezetben, amelyek korrekciója sokkal tovább tart.

Csak az egészségi állapot helyreállítása és a nőgyógyász engedélyének megszerzése után kezdheti el az edzést, aki megmondja, mikor kezdheti el a karikát forgatni szülés után.

Hány óra után induljanak az órák

Mikor pörgethetem a karikát szülés után? A legtöbb esetbenA szülés után 4 hónappal kezdheti el az edzést. Ez azokra a nőkre vonatkozik, akik természetesen és komplikációk nélkül szültek. Ez idő alatt a belső szervek helyreállnak, és visszatérnek eredeti formájukba. A hashártya izmai megerősödnek, és képesek lesznek tartani őket a kívánt helyzetben. Ha korábban kezdi az órákat, kiválthatja a belső szervek prolapszusát, egészen a prolapsusig. Ezt a betegséget a legtöbb esetben műtéti úton kezelik. Ezért ne rohanjon és ne kockáztasson egy szép alakért.

Mielőtt elkezdené a hulakarikás edzést, tovább kell erősítened a hasizmokat és az izomfűzőt. Ez segít a speciális szülés utáni gimnasztikában. Az orvossal folytatott konzultációt követően 1,5-2 hónapon belül elkezdheti az edzést.

Szülés után csavarhatja a karikát, ha az izmok elég erősek.

Szülés utáni torna

Az első dolog, ami a terhesség és a szülés során szenved, az a hasizmok. Megnyúlnak, petyhüdtté válnak. És ez nem csak kozmetikai hiba, hanem olyan tényező is, amely hátrányosan befolyásolja az egészséget. Végül is a megfeszített izmok nem tudják teljes mértékben támogatni a belső szerveket.

Az alábbiakban egy gyakorlatsor található, amelyek az oldal- és a présizmok erősítését célozzák. A gyakorlatok egyszerűek, de hatékonyak. A szülés után 1,5-2 hónappal elkezdheti az edzést, amikor a fájdalom és a váladékozás megszűnik. Szintén nem árt szakemberhez fordulni. Gyakorlatok:

Kézzel állj négykézlábhajlítsa meg, és könyökét támasztja a padlóra. Lassan húzza be a gyomrát, amíg meg nem áll, 8-ig számolva. Ezután fokozatosan lazítsa el izmait.
A prés szivattyúzása. Feküdjön le, hajlítsa be a térdét, a kezét a feje mögött. Lassan emelje fel magát, emelje fel lapockáit a padlóról.
Feküdj le, és emeld fel a lábaidat, keresztbe téve őket. A karok oldalra vannak nyújtva. A lábakat a mellkashoz kell húzni, hogy a fenék lejön a padlóról. A lábak térdben hajlíthatók.
Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlatban. De az egyik kéz a fej mögé van tekerve, a második pedig a test mentén van kinyújtva. A második kéznek a lábhoz kell nyúlnia. Egy perc múlva változtassa meg a kezek helyzetét.

Minden gyakorlatot 4-6 alkalommal kell elvégezni, ahogy a test állapota megengedi. Az ismétlések száma fokozatosan növelhető.

Hogyan válassz karikát

Egyszerű készülék boltjába kerülve megzavarhatja a bemutatott modellek és típusok sokfélesége. Vannak hula karikák:

sima és dombornyomott;
műanyag és fém;
tömegben, átmérőben és színben eltérő;
mindenféle kalória-, fordulatszám- és hasonló érzékelővel és számlálóval felszerelve.

Az ár is különbözik, és jelentősen. Az értékesítési tanácsadók valószínűleg a legdrágább lehetőségeket kínálják Önnek, amelyek összetett alakúak és mindenféle eszközzel vannak felszerelve. És biztosítják, hogy csak az ilyen karikák segítenek megbirkózni a problémával.

Mire kell figyelni a karika kiválasztásakor? Ezek alakja, súlya és átmérője. Itt van három főparaméterek, amelyek meghatározzák, hogy mennyire lesz kényelmes, és milyen eredményt érhet el.

Alakzat

Úgy tartják, hogy a karika belső felületén lévő kiemelkedések hozzájárulnak a testzsír jobb égetéséhez. Állítólag a hát és a has további masszázsa miatt bontják le a zsírt. De vajon lehet-e pattanásos karikát csavarni szülés után, az vitás kérdés. Hiszen a terhesség miatt legyengült izmok nem lesznek képesek teljes mértékben megvédeni a belső szerveket az esetleges sérülésektől.

Ezért célszerű sima szerszámokat választani.

Súly

A könnyű karikát nehéz megcsavarni, mivel ez további erőfeszítéseket és nagyobb mozgásterjedelet igényel. A nehéz lövedéket nehéz szétoszlatni, majd a tehetetlenség miatt magától el fog forogni.

A súlyozott karika ellenjavallt kezdő sportolóknak, valamint nőknek a szülés utáni időszakban. Hasi izmaik gyengék, egy nehéz lövedék jelentős terhelést jelent a belső szervekre és a gerincre. Egy ilyen karika gondatlan kezelése megsérülhet.

Átmérő

Van egy tévhit, hogy minél nagyobb a karika átmérője, annál hatékonyabb lesz az edzés. Valójában a legjobb megoldás a 95-100 cm A képlet segítségével kiszámolhatja, melyik karikát érdemesebb megvenni. Ehhez tegye a lövedéket a szélére. Felső pontja a köldök és a szegycsont között legyen.

Osztályok szervezése

Tehát ha megérkezik a válasz a kérdésre, mennyi után lehet csavarni a karikátszülés után megengedett az edzés megkezdése. De a hula hoop órák megkezdése előtt alaposan fel kell készülnie:

Az edzés helyének kényelmesnek és elegendő helynek kell lennie. Ellenőrizze, hogy a lövedék eltalálja-e a környező tárgyakat vagy falakat. Azt is figyelembe kell vennie, hogy egy idősebb kisgyermek vagy házi kedvenc túl közel kerülhet és megsérülhet.
Kívánatos a napi rutin kialakítása. Az edzéseket a legjobb, ha egyszerre, éhgyomorra végezzük. Óra előtt legalább másfél órával ehetsz.
Az edzés szórakoztatóbbá tételéhez kedvenc zenéje segít. Válasszon dinamikus számokat 120 ütem/perc sebességgel.
Ha nehéz hula karikát használsz, érdemes figyelembe venni, hogy nem könnyű a derékban tartani, főleg eleinte. Elesik, és zúzódásokat hagyhat a lábán. A saját védelme és a zaj csökkentése érdekében megfelelő ruházatot kell viselnie, és puha szőnyeggel kell letakarnia a padlót.
Győződjön meg arról, hogy az edzés során a karikát különböző irányba csavarja. Ezzel egyenletes terheléseloszlás érhető el minden izomban, és elkerülhető az aszimmetria.
Kezdje néhány perccel. Ha kezdő vagy, először ezt gyakorold. Ideális esetben az órák legfeljebb 30 percig tarthatnak. Ne verd magad.
A karika elforgatása segít a zsírégetésben az egész testben. A hula karika órák a kardió terhelés egyik fajtája, ezért megfelelő táplálkozással párosulva nem csak a fogyásban segítik, hanem erősítik a hasizmokat is,javítja a vérkeringést, növeli a test tónusát.

Szabályok

Ezen ajánlások követése növeli az edzés hatékonyságát, és segít gyorsabban elérni a pozitív eredményt:

Éhgyomorra csavarja a karikát. Ez előtt célszerű légzőgyakorlatot végezni (hasi vákuum).
Fokozatosan növelje a terhelést. Kezdheti néhány perccel, így a teljes idő 30 percre csökken.
A mozgásoknak nyugodtnak és ritmikusnak kell lenniük. Figyelned kell a lélegzeted. Minél szélesebbek a lábak, annál könnyebben meg lehet csavarni a lövedéket. Egyes lányok kényelmesebbnek érzik úgy, hogy az egyik lábukat kissé előrefelé tartva gyakorolnak.
A karika forgásirányát meg kell változtatni, hogy a centiméterek egyenletesen és szimmetrikusan menjenek.

Ellenjavallatok

Vannak olyan tényezők, amelyek jelenléte tiltás alá vonja a karikás osztályokat. Ezek a következők:

terhesség;
nőgyógyászati betegségek;
a derékbőr sérülése;
a gyomor-bél traktus betegségeinek súlyosbodása;
gerincproblémák, beleértve az intervertebralis herniát;
szülés utáni szövődmények.

Ha lenne császármetszés

A császármetszés olyan műtét, amelynek felépülése sokkal tovább tart. Ebben az esetben a karikát legkorábban 6 hónap elteltével csavarhatja meg. Először konzultálnia kell orvosával, aki ultrahangvizsgálatot ír elő, és ennek alapján ki kell adniakövetkeztetés.

Ha a felépülés jól halad, és nincsenek kóros elváltozások a kismedencei szervekben, az orvos nagy valószínűséggel megengedi, hogy elkezdje az edzést, és elmagyarázza, mikor csavarhatja el a karikát és pumpálhatja a prést a szülés után.