Az első dolog, ami a terhesség és a szülés során szenved, az a gyomor. Az izmok megnyúlnak, a bőr meglazul. Azonban ne ess kétségbe, a lényeg az, hogy összeszedd magad, és elkezdj aktív lépéseket tenni, hogy formába lendülj. A hula karika kiváló asszisztens lesz ebben a nehéz kérdésben. De a szülés után hogyan és mikor csavarhatja be a karikát a deréknál, ezt a cikket megtudhatja.
Szülés után megforgathatom a hulagyűrűt?
Lehet. De számos figyelmeztetés és ellenjavallat van az ilyen típusú képzéshez. Ha ezeket nem tartják be, fennáll annak a lehetősége, hogy helyrehozhatatlan károkat okoznak a szervezetben, amelyek korrekciója sokkal tovább tart.
Csak az egészségi állapot helyreállítása és a nőgyógyász engedélyének megszerzése után kezdheti el az edzést, aki megmondja, mikor kezdheti el a karikát forgatni szülés után.
Hány óra után induljanak az órák
Mikor pörgethetem a karikát szülés után? A legtöbb esetbenA szülés után 4 hónappal kezdheti el az edzést. Ez azokra a nőkre vonatkozik, akik természetesen és komplikációk nélkül szültek. Ez idő alatt a belső szervek helyreállnak, és visszatérnek eredeti formájukba. A hashártya izmai megerősödnek, és képesek lesznek tartani őket a kívánt helyzetben. Ha korábban kezdi az órákat, kiválthatja a belső szervek prolapszusát, egészen a prolapsusig. Ezt a betegséget a legtöbb esetben műtéti úton kezelik. Ezért ne rohanjon és ne kockáztasson egy szép alakért.
Mielőtt elkezdené a hulakarikás edzést, tovább kell erősítened a hasizmokat és az izomfűzőt. Ez segít a speciális szülés utáni gimnasztikában. Az orvossal folytatott konzultációt követően 1,5-2 hónapon belül elkezdheti az edzést.
Szülés után csavarhatja a karikát, ha az izmok elég erősek.
Szülés utáni torna
Az első dolog, ami a terhesség és a szülés során szenved, az a hasizmok. Megnyúlnak, petyhüdtté válnak. És ez nem csak kozmetikai hiba, hanem olyan tényező is, amely hátrányosan befolyásolja az egészséget. Végül is a megfeszített izmok nem tudják teljes mértékben támogatni a belső szerveket.
Az alábbiakban egy gyakorlatsor található, amelyek az oldal- és a présizmok erősítését célozzák. A gyakorlatok egyszerűek, de hatékonyak. A szülés után 1,5-2 hónappal elkezdheti az edzést, amikor a fájdalom és a váladékozás megszűnik. Szintén nem árt szakemberhez fordulni. Gyakorlatok:
- Kézzel állj négykézlábhajlítsa meg, és könyökét támasztja a padlóra. Lassan húzza be a gyomrát, amíg meg nem áll, 8-ig számolva. Ezután fokozatosan lazítsa el izmait.
- A prés szivattyúzása. Feküdjön le, hajlítsa be a térdét, a kezét a feje mögött. Lassan emelje fel magát, emelje fel lapockáit a padlóról.
- Feküdj le, és emeld fel a lábaidat, keresztbe téve őket. A karok oldalra vannak nyújtva. A lábakat a mellkashoz kell húzni, hogy a fenék lejön a padlóról. A lábak térdben hajlíthatók.
- Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlatban. De az egyik kéz a fej mögé van tekerve, a második pedig a test mentén van kinyújtva. A második kéznek a lábhoz kell nyúlnia. Egy perc múlva változtassa meg a kezek helyzetét.
Minden gyakorlatot 4-6 alkalommal kell elvégezni, ahogy a test állapota megengedi. Az ismétlések száma fokozatosan növelhető.
Hogyan válassz karikát
Egyszerű készülék boltjába kerülve megzavarhatja a bemutatott modellek és típusok sokfélesége. Vannak hula karikák:
- sima és dombornyomott;
- műanyag és fém;
- tömegben, átmérőben és színben eltérő;
- mindenféle kalória-, fordulatszám- és hasonló érzékelővel és számlálóval felszerelve.
Az ár is különbözik, és jelentősen. Az értékesítési tanácsadók valószínűleg a legdrágább lehetőségeket kínálják Önnek, amelyek összetett alakúak és mindenféle eszközzel vannak felszerelve. És biztosítják, hogy csak az ilyen karikák segítenek megbirkózni a problémával.
Mire kell figyelni a karika kiválasztásakor? Ezek alakja, súlya és átmérője. Itt van három főparaméterek, amelyek meghatározzák, hogy mennyire lesz kényelmes, és milyen eredményt érhet el.
Alakzat
Úgy tartják, hogy a karika belső felületén lévő kiemelkedések hozzájárulnak a testzsír jobb égetéséhez. Állítólag a hát és a has további masszázsa miatt bontják le a zsírt. De vajon lehet-e pattanásos karikát csavarni szülés után, az vitás kérdés. Hiszen a terhesség miatt legyengült izmok nem lesznek képesek teljes mértékben megvédeni a belső szerveket az esetleges sérülésektől.
Ezért célszerű sima szerszámokat választani.
Súly
A könnyű karikát nehéz megcsavarni, mivel ez további erőfeszítéseket és nagyobb mozgásterjedelet igényel. A nehéz lövedéket nehéz szétoszlatni, majd a tehetetlenség miatt magától el fog forogni.
A súlyozott karika ellenjavallt kezdő sportolóknak, valamint nőknek a szülés utáni időszakban. Hasi izmaik gyengék, egy nehéz lövedék jelentős terhelést jelent a belső szervekre és a gerincre. Egy ilyen karika gondatlan kezelése megsérülhet.
Átmérő
Van egy tévhit, hogy minél nagyobb a karika átmérője, annál hatékonyabb lesz az edzés. Valójában a legjobb megoldás a 95-100 cm A képlet segítségével kiszámolhatja, melyik karikát érdemesebb megvenni. Ehhez tegye a lövedéket a szélére. Felső pontja a köldök és a szegycsont között legyen.
Osztályok szervezése
Tehát ha megérkezik a válasz a kérdésre, mennyi után lehet csavarni a karikátszülés után megengedett az edzés megkezdése. De a hula hoop órák megkezdése előtt alaposan fel kell készülnie:
- Az edzés helyének kényelmesnek és elegendő helynek kell lennie. Ellenőrizze, hogy a lövedék eltalálja-e a környező tárgyakat vagy falakat. Azt is figyelembe kell vennie, hogy egy idősebb kisgyermek vagy házi kedvenc túl közel kerülhet és megsérülhet.
- Kívánatos a napi rutin kialakítása. Az edzéseket a legjobb, ha egyszerre, éhgyomorra végezzük. Óra előtt legalább másfél órával ehetsz.
- Az edzés szórakoztatóbbá tételéhez kedvenc zenéje segít. Válasszon dinamikus számokat 120 ütem/perc sebességgel.
- Ha nehéz hula karikát használsz, érdemes figyelembe venni, hogy nem könnyű a derékban tartani, főleg eleinte. Elesik, és zúzódásokat hagyhat a lábán. A saját védelme és a zaj csökkentése érdekében megfelelő ruházatot kell viselnie, és puha szőnyeggel kell letakarnia a padlót.
- Győződjön meg arról, hogy az edzés során a karikát különböző irányba csavarja. Ezzel egyenletes terheléseloszlás érhető el minden izomban, és elkerülhető az aszimmetria.
- Kezdje néhány perccel. Ha kezdő vagy, először ezt gyakorold. Ideális esetben az órák legfeljebb 30 percig tarthatnak. Ne verd magad.
- A karika elforgatása segít a zsírégetésben az egész testben. A hula karika órák a kardió terhelés egyik fajtája, ezért megfelelő táplálkozással párosulva nem csak a fogyásban segítik, hanem erősítik a hasizmokat is,javítja a vérkeringést, növeli a test tónusát.
Szabályok
Ezen ajánlások követése növeli az edzés hatékonyságát, és segít gyorsabban elérni a pozitív eredményt:
- Éhgyomorra csavarja a karikát. Ez előtt célszerű légzőgyakorlatot végezni (hasi vákuum).
- Fokozatosan növelje a terhelést. Kezdheti néhány perccel, így a teljes idő 30 percre csökken.
- A mozgásoknak nyugodtnak és ritmikusnak kell lenniük. Figyelned kell a lélegzeted. Minél szélesebbek a lábak, annál könnyebben meg lehet csavarni a lövedéket. Egyes lányok kényelmesebbnek érzik úgy, hogy az egyik lábukat kissé előrefelé tartva gyakorolnak.
- A karika forgásirányát meg kell változtatni, hogy a centiméterek egyenletesen és szimmetrikusan menjenek.
Ellenjavallatok
Vannak olyan tényezők, amelyek jelenléte tiltás alá vonja a karikás osztályokat. Ezek a következők:
- terhesség;
- nőgyógyászati betegségek;
- a derékbőr sérülése;
- a gyomor-bél traktus betegségeinek súlyosbodása;
- gerincproblémák, beleértve az intervertebralis herniát;
- szülés utáni szövődmények.
Ha lenne császármetszés
A császármetszés olyan műtét, amelynek felépülése sokkal tovább tart. Ebben az esetben a karikát legkorábban 6 hónap elteltével csavarhatja meg. Először konzultálnia kell orvosával, aki ultrahangvizsgálatot ír elő, és ennek alapján ki kell adniakövetkeztetés.
Ha a felépülés jól halad, és nincsenek kóros elváltozások a kismedencei szervekben, az orvos nagy valószínűséggel megengedi, hogy elkezdje az edzést, és elmagyarázza, mikor csavarhatja el a karikát és pumpálhatja a prést a szülés után.
